বাস্তব জীবনের দুইটি পরিচিত দৃশ্য
এক. মেধাবী ছাত্রী সোহানার সামনে মেডিকেল ভর্তি পরীক্ষা। করোনা পরিস্থিতির কারণে তাদের ব্যাচের এইচএসসি পরীক্ষা হয়নি, সবাই অটোপাশ করেছে। ফলে এবার পরীক্ষার্থীর সংখ্যা অনেক বেশি। এছাড়া, কোনো কোচিং সেন্টারে সরাসরি ভর্তি হয়ে ক্লাস করার সুযোগ নেই—শুধুমাত্র কিছু অনলাইন ক্লাসই চলছে। সব বাস্তবতা মেনে, সে নির্দিষ্ট রুটিন করে প্রস্তুতি নিচ্ছিল। কিন্তু কিছুদিন ধরে, সে মনোযোগ দিতে পারছে না, মনে হচ্ছে সব কিছু ভুলে যাচ্ছে। মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাচ্ছে, হাত-পায়ের মাংসপেশি শক্ত হয়ে আসছে, খাওয়া-ঘুম অনিয়মিত হয়ে গেছে।
পরীক্ষা নিয়ে সে চিন্তা করবে না ভেবেছিল, কিন্তু এখন মনে হচ্ছে—“আমি হলে গিয়ে কিছুই পারবো না। মেডিকেলে চান্স পাবো না। কাউকে মুখ দেখাতে পারবো না। আমি তখন কী করবো?”
দুই. নুরুল হক, দুই সন্তানের পিতা, একটি প্রাইভেট কোম্পানিতে চাকরি করেন। করোনায় অনেকের চাকরি গেলেও তারটা যায়নি, তবে বেতন কমে গেছে। স্কুল বন্ধ থাকায় খরচ কিছুটা কম ছিল, কিন্তু নতুন বছরে সন্তানদের উচ্চ শ্রেণিতে ভর্তি করাতে গিয়ে আগের বছরের প্রায় পুরো বেতনই দিতে হয়েছে। প্রাইভেট শিক্ষকও নিয়মিত রাখতে হচ্ছে। সংসারের খরচ বাড়ছে, তিনি আর্থিক চাপে আছেন।
সব সময় বিরক্ত লাগে, ছেলেমেয়েদের অকারণে বকা দেন, স্ত্রীর সঙ্গে সম্পর্ক খারাপ হয়ে গেছে, ঘুম ঠিকমতো হয় না, চোখেমুখে দুশ্চিন্তার ছাপ। বুঝতে পারছেন তিনি ভালো নেই, কিন্তু কারো সঙ্গে মনের কথা ভাগাভাগি করতে পারছেন না।
টেনশন বা মানসিক চাপ কী?
দুইটি গল্পই আমাদের সমাজের খুব পরিচিত ছবি। সোহানা ও নুরুল হক—দুজনই মানসিক চাপে আছেন, যাকে আমরা বলি “টেনশনে আছেন”।
প্রতিদিনের জীবনে আমাদের সবার মধ্যেই কোনো না কোনোভাবে মানসিক চাপ তৈরি হয়। পরিবেশ বা পরিস্থিতির কারণে এমন চাপ সৃষ্টি হয় যা আমাদের মাঝে উত্তেজনা বা অস্বস্তি তৈরি করে।
মানসিক চাপে পড়ার দুটি প্রধান কারণ:
- আবেগীয়: সম্পর্কের অবনতি, প্রিয়জনের মৃত্যু, পরীক্ষায় খারাপ ফলাফল ইত্যাদি।
- শারীরিক: ঘুমের অভাব, অতিরিক্ত ক্ষুধা, মাদক সেবনের পরবর্তী অবস্থা, উদ্বিগ্নতার রোগ ইত্যাদি।
ড. উইলিয়াম লোভাল্লো তাঁর বই Stress and Health–এ বলেন, স্ট্রেসের দুইটি দিক থাকে:
- দৈহিক উপসর্গ: অস্থিরতা, বুক ধড়ফড়, মাংসপেশি শক্ত হওয়া, অতিরিক্ত ঘাম ইত্যাদি।
- মানসিক উপসর্গ: আতঙ্ক, হতাশা, স্বাভাবিক কাজকর্মে অনীহা ইত্যাদি।
সব স্ট্রেস খারাপ নয়
সব স্ট্রেসই ক্ষতিকর নয়। মাঝারি মাত্রার চ্যালেঞ্জ আমাদের আরও দক্ষ ও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। কিন্তু, দীর্ঘমেয়াদি চাপ বা হঠাৎ বড় ধাক্কা আমাদের মানসিক ও শারীরিকভাবে ভেঙে দিতে পারে।
দুশ্চিন্তার সমাধান কী?
দুই ধরনের চাপ মোকাবেলার কৌশল (Coping Strategies):
- সমাধানভিত্তিক কৌশল: সমস্যার উৎস শনাক্ত করে বাস্তবসম্মত পরিকল্পনার মাধ্যমে সমাধান খোঁজা। যেমন, আর্থিক সমস্যা হলে বাজেট ম্যানেজমেন্ট, আয় বাড়ানোর চেষ্টা, কারো সাথে আলোচনা করা।
- আবেগ নিয়ন্ত্রণমূলক কৌশল: যেসব সমস্যা সমাধানযোগ্য নয় (যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু), সেখানে আবেগ হালকা করার উপায় অনুসন্ধান করতে হয়। যেমন, কষ্ট ভাগ করে বলা, ইতিবাচক দিক খোঁজা, মেডিটেশন, নিজের প্রতি সদয় থাকা।
সোহানা কী করতে পারে?
পরীক্ষা নিয়ে দুশ্চিন্তা হলে:
- পরিবারের সাথে ভয় ও অনিশ্চয়তার কথা ভাগ করে বলা।
- পরিবারের আশ্বস্তকরণ: ফল যা-ই হোক, সেটা তারা মেনে নেবে।
- ব্যায়াম, মেডিটেশন, ঘুম ও খাওয়া ঠিক রাখা।
- প্রয়োজনে, চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ গ্রহণ।
নুরুল হক কী করতে পারেন?
আর্থিক সমস্যা মেটাতে:
- স্ত্রী, বন্ধু বা আত্মীয়দের সাথে আলোচনা করা।
- অফিসে বেতন বাড়ানোর কথা বলা বা বিকল্প আয়ের চেষ্টা।
- খরচ কমানো ও বাজেট তৈরি করা।
- মানসিক চাপ কমাতে: ব্যায়াম, পরিবারকে সময় দেয়া, ঘুম ও খাদ্য ঠিক রাখা।
- প্রয়োজনে, মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সহায়তা গ্রহণ।
অকারণে দুশ্চিন্তা?
কখনও কোনও বিশেষ কারণ ছাড়াও মানসিক চাপ তৈরি হয়। তখন শারীরিক (হরমোন, স্নায়ু সমস্যা) বা মানসিক রোগ (উদ্বিগ্নতা, চিন্তাবাতিকতা) থাকতে পারে। এক্ষেত্রে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে।
শেষ কথা
মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা জীবনের অংশ। তবে সেটা যদি আমাদের প্রতিদিনের জীবনে প্রভাব ফেলতে শুরু করে, তাহলে তা উপেক্ষা না করে সাহসের সাথে মোকাবিলা করা উচিত। সঠিক কৌশল, সহানুভূতিশীল পরিবেশ ও প্রয়োজনে চিকিৎসার মাধ্যমে আমরা সবাই চাপমুক্ত জীবনযাপন করতে পারি।
